Moins 10 kg par mois : comment faire

Les objectifs que se fixent la perte de poids sont très différents, tout comme les moyens de les atteindre. Quelqu'un préfère un régime de perte de poids en douceur, dans lequel le corps ne subit pas de stress sévère, et son propriétaire - une sensation constante de faim. Pour d'autres, il est plus facile de se limiter à littéralement tout pendant un mois, mais de perdre une dizaine de kilos pendant ce temps. Cela a-t-il du sens de se précipiter et comment le corps se sentira-t-il si vous perdez 10 kg en un mois? Existe-t-il des moyens sûrs d'atteindre ce résultat?

Beaucoup ou peu?

En fait, perdre 10 kilogrammes sans nuire à la santé n'est réel que pour ceux dont le poids corporel initial est nettement supérieur à la norme et dont l'indice de masse corporelle est supérieur à 30. Cela signifie qu'avec une taille supérieure à 170 cm, son poids corporel est plus de 100 kilogrammes. Et, s'étant débarrassé de 10 kg, il ne perdra que 10% de son poids, ce que les médecins considèrent comme le taux de perte de poids maximal autorisé.

Cependant, la plupart de ceux qui veulent perdre rapidement et beaucoup ont un indice de masse corporelle nettement inférieur - de 25 à 28. Avec un IMC de 25 (ce qui est la limite supérieure de la norme ! ), le poids avec une hauteur de 170 cm équivaut à environ 72 kg. Et si vous perdez 10 kg en un mois, alors 14% de la masse sera perdue, et cela peut déjà avoir des conséquences assez désagréables pour la santé.

Par conséquent, avant de vous fixer une telle tâche, réfléchissez à ce qui est le plus important pour vous : à tout prix au plus tôt pour retrouver l'harmonie ou avancer un peu plus sereinement vers le but visé, mais sans nuire à votre propre corps !

Absolument tout le monde peut perdre 10 kg en 3 mois avec un minimum d'effort, mais en même temps, la graisse perdue est presque garantie de ne pas revenir, comme c'est souvent le cas avec une perte de poids rapide.

Règles générales

Pour celles qui veulent conserver un corps sain et une belle peau, des ongles et des cheveux, il vaut mieux perdre du poids au-delà de 10 kg en 2 mois, et non en un. Mais si vous souhaitez toujours vous tourner vers des méthodes extrêmes ou si votre poids est nettement supérieur à la norme, essayez au moins de suivre les règles générales qui aident à minimiser les conséquences négatives possibles d'une perte de poids rapide :

• Buvez beaucoup d'eau - au moins 1, 5 litre par jour. Cela réduira la charge sur les reins et le système cardiovasculaire, vous permettra d'éliminer rapidement les toxines et les toxines et de conserver une belle peau.
• Jetez tous les aliments semi-finis et en conserve. Ils contiennent de nombreux additifs chimiques qui ne contribuent pas à une perte de poids rapide et empoisonnent le corps.
• Éliminez le sucre, les produits de boulangerie et les confiseries de votre alimentation. Si vous voulez vraiment quelque chose de sucré, vous pouvez déguster du miel ou des fruits secs en petite quantité.
• Choisissez des produits laitiers faibles en gras. Cela permettra au corps d'obtenir suffisamment de calcium pour maintenir la solidité des os et des dents, mais réduira l'apport quotidien en graisses.
• Mangez des viandes diététiques : poitrine de poulet, veau, bœuf maigre, lapin. De plus, il vaut mieux le cuire à la vapeur ou le faire bouillir, dans les cas extrêmes, le faire frire sur le gril, mais pas dans une poêle avec l'ajout d'huile.
• Mangez des fruits de mer. Ils sont très bénéfiques car ils contiennent une énorme quantité de minéraux et d'oligo-éléments qui aident à maintenir le métabolisme à un niveau élevé.
• Coupez l'alcool. En plus du fait qu'il retient l'eau dans le corps, ses produits de décomposition empoisonnent le corps, surchargent le foie et les reins et détruisent le cerveau. La consommation régulière de bière par les hommes conduit à l'obésité féminine en raison de la teneur élevée en phytoestrogènes dans la boisson.
• Mangez fractionné. Cela permettra à l'organisme de digérer efficacement les aliments, de dépenser en douceur les calories reçues et de ne pas mettre de graisse en réserve.
• Glucides - le matin. Ces glucides que vous n'avez pas le temps d'utiliser en une journée se déposeront sur vos côtés sous forme de dépôts de graisse pendant la nuit. Si vous voulez perdre 10 kg en un mois, un dîner glucidique n'est pas pour vous !
• Attention aux noix. Les noix, les graines et les fruits secs sont la collation parfaite pour ceux qui suivent un régime. Il aide à soulager rapidement la faim et fournit au corps des nutriments précieux. Mais n'oubliez pas les calories. Le tarif journalier n'est plus qu'une poignée d'un tel mélange !
• Jus et sodas. Toutes les boissons gazeuses irritent la muqueuse de l'estomac et peuvent provoquer une inflammation. Dans les jus et les boissons emballés tels que le "Coca-Cola", la teneur en sucre peut aller jusqu'à 5 cuillères à café par verre. Ils doivent être exclus de l'alimentation. 1 à 2 verres de jus de fruits fraîchement pressés par jour restent au menu.
• Obtenez beaucoup de fibres. Les fibres végétales grossières remplissent trois fonctions utiles à la fois : elles éliminent la faim pendant longtemps, stimulent la motilité intestinale, adsorbent et éliminent les toxines. Leur principale source est constituée de légumes et de fruits frais, de son, de graines germées et de pains à grains entiers.

Déjà seulement sur ces règles, vous pouvez facilement perdre 10 kilogrammes en seulement deux mois, et si vous ajoutez à cet exercice régulier, alors encore plus rapidement.

Important! Idéalement, de tels principes d'organisation alimentaire devraient devenir la norme pour tout le monde, dans ce cas, le poids baissera légèrement en deux à trois mois, puis se stabilisera et se maintiendra approximativement au même niveau.

TOP 10 des régimes

Pour ceux qui ne quittent pas la pensée : "Je veux perdre 10 kg plus vite ! "Les nutritionnistes n'aiment pas trop les méthodes extrêmes, car la plupart d'entre elles ralentissent le métabolisme et perturbent l'équilibre vitaminique et minéral de l'organisme.

Vous trouverez ci-dessous le TOP 10 des régimes alimentaires populaires, dont les critiques ne sont pas les pires parmi ceux qui ont perdu du poids :

1. Fromage blanc.En une semaine, un demi-kilogramme de fromage cottage (jusqu'à 9% de matière grasse) et un demi-litre de kéfir faible en gras sont consommés par jour. Ajoutez progressivement 1 à 2 fruits par jour, 10 à 150 grammes de pain de grains entiers.
2. Végétarien.La viande, la volaille, le poisson sont exclus du régime alimentaire et, dans la version dure, tous les produits d'origine animale. Les légumes - crus ou cuits à la vapeur - représentent 80 % de l'alimentation.
3. Œuf.Petit-déjeuner et dîner - 2 œufs durs, une tranche de pain noir, du thé. Pour le déjeuner - soupe sur viande faible en gras ou bouillon de légumes, un morceau de viande maigre avec un accompagnement de légumes.
4. Protéine.La base du régime est la viande bouillie diététique faible en gras (généralement la poitrine de poulet) et les légumes bouillis, frais ou grillés. 1 à 2 fruits par jour sont autorisés.
5. Pomme.En fait, un mono-régime, vous ne pouvez pas y rester plus de 7 jours, au cours desquels il prend en moyenne un kilogramme de poids corporel. L'ensemble du régime est de 1, 5 kilogrammes de pommes vertes et d'eau.
6. Céréale.Régime à base de céréales, bouillies dans de l'eau, sans ajout de sel et d'huile. 2 fois par jour, vous pouvez manger une salade de légumes avec une vinaigrette au citron. Il est très difficile de s'asseoir dessus pendant un mois entier.
7. Jus.Suppose la présence uniquement de jus de fruits et de légumes fraîchement pressés dans l'alimentation. Si vous vous asseyez dessus pendant pas plus d'une semaine, cela vous aide à perdre 5 à 10 kilogrammes. Mais avec une utilisation prolongée, l'émail des dents est détruit, des douleurs à l'estomac apparaissent et la constipation commence.
8. Fruit.Seuls les fruits non sucrés restent dans l'alimentation, qui peuvent être consommés jusqu'à 2 kg par jour. L'alternance avec des produits laitiers allégés est autorisée (aux différents repas).
9. Chocolat.Une version très dure du mono-régime, qui permet de manger 100 grammes de chocolat noir et de boire du thé vert en quantité illimitée par jour. L'abus de régime peut conduire à diverses maladies.
10. Café.Une tasse de café est bue avant chaque repas (4 à 5 fois par jour). Cela vous permet de manger moins et d'accélérer votre métabolisme. Mais en même temps, il surcharge le cœur et augmente la pression artérielle.

Comme vous pouvez le constater, tous les régimes efficaces qui vous permettent de vous débarrasser jusqu'à 10 kilogrammes en un mois ne sont pas équilibrés.

Les critiques de ceux qui ont essayé de gérer l'excès de poids de cette manière confirment que le bien-être général après la première semaine se détériore considérablement. Alors vaut-il la peine d'endurer ou vaut-il mieux choisir une méthode plus saine qui épargne le corps?

Limitations et contre-indications

L'utilisation de toute alimentation déséquilibrée et la perte de poids trop rapide sont catégoriquement contre-indiquées :

• pendant la grossesse et l'allaitement;
• en présence de toute maladie chronique des organes internes;
• insuffisance hépatique ou rénale aiguë;
• problèmes avec les systèmes nerveux et cardiovasculaire;
• maladies oncologiques et auto-immunes;
• après avoir récemment subi des blessures graves et des interventions chirurgicales ;
• avec des processus inflammatoires actifs dans le corps;
• si l'immunité est sévèrement réduite pour une raison quelconque ;
• avec une activité physique intense et/ou un entraînement en force.

Une alimentation déséquilibrée et un apport calorique insuffisant dans ces cas peuvent entraîner des conséquences catastrophiques, pouvant aller jusqu'à la mort.

Les médecins ont découvert que ceux qui suivent souvent des régimes hypocaloriques ou meurent de faim développent progressivement une anorexie, une maladie mentale grave qui interfère avec une alimentation normale. Son caractère insidieux est qu'il est très difficile pour un profane d'attraper les premiers symptômes. Et lorsque la maladie se manifeste en pleine force, seul un psychiatre expérimenté peut s'en débarrasser. Le placement dans une clinique spéciale est souvent nécessaire.

Exercices physique

Avec un poids de départ de 100 kg ou plus, vous pouvez perdre 10 kg par mois sans effort physique, simplement en réduisant de 20 % l'alimentation consommée. Mais il est peu probable que le résultat obtenu de cette manière vous convienne. Une silhouette en perte de poids rapide, laissée sans couche de graisse, s'estompe et perd ses contours clairs. La personne devient complètement informe, la peau s'affaisse et les muscles sont difficiles à voir dans ses plis.

L'activité physique active permet de maintenir le tonus musculaire, de maintenir un taux métabolique élevé et d'augmenter le déficit calorique, qui résulte désormais non seulement de la réduction du régime alimentaire habituel, mais également d'un entraînement régulier. La couche de graisse qui disparaît est progressivement remplacée par la carcasse musculaire et la peau reste tendue et belle.

Au niveau initial, une heure quotidienne de marche à allure modérée ou une demi-heure d'entraînement aérobie est suffisante. Progressivement, la charge doit être augmentée, car le corps s'y adapte rapidement.

Vous ne pouvez passer à l'entraînement en force que lorsque la majeure partie de la graisse a déjà été éliminée. Sinon, vous pouvez obtenir le résultat inverse : construire du muscle sous la couche de graisse et devenir encore plus gros.

Avis sur la perte de poids

Les avis de la majorité de ceux qui perdent du poids confirment l'opinion des experts. Ceux qui ont rapidement perdu les 10 kilogrammes chéris, grâce à des méthodes extrêmes, dans 90% des cas, n'ont pas pu conserver le résultat obtenu.

Déjà après 1-2 mois, la graisse corporelle était à nouveau en place, et dans certains - avec un "gain de poids" significatif.

Ceux qui utilisaient des recommandations raisonnables sur la façon de perdre 10 kilogrammes en un mois et combinaient une bonne nutrition avec une activité physique modérée sont arrivés à ce chiffre un peu plus tard, mais avec moins d'effort, et la plupart d'entre eux ont pu maintenir le nouveau poids.

Une différence de quelques semaines ne vaut pas la peine de risquer votre propre santé. Par conséquent, prenez la perte de poids au sérieux et n'hésitez pas à demander conseil à des experts.